¡El aperitivo perfecto! ¿Cuáles son los frutos secos más saludables? - ¿Buscas un 'snack' saludable? ¡Los frutos secos son la respuesta! Poseen muchos nutrientes esenciales, por tanto, son el 'snack perfecto'. Pueden ayudar a reducir los factores de riesgos asociados a muchas enfermedades crónicas, si se incorporan a una dieta equilibrada. Es cierto que los frutos secos son ricos en grasa, pero son sobre todo grasas saludables.

Haz clic en la galería para ver una fantástica lista de frutos secos que puedes comer para mejorar tu salud, como recomienda Health Line. Además, descubrirás cuáles son los mayores productores de frutos secos del mundo, según Basic Knowledge 101.

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Nueces de Brasil - Son ricas en selenio y reducen el colesterol, el estrés oxidativo y la inflamación.

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Mayores productores de nueces de Brasil - Bolivia, Brasil y Perú.

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Nueces - Son una excelente fuente ácidos grasos omega 3 y ácidos alfa-linolénico. Sus beneficios incluyen: mejora de la salud cardiaca, regulación de la presión y circulación sanguínea, reducción de la inflamación y mejora de la función cerebral cognitiva.

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Mayores productores de nueces - Argentina, Chile, China, Francia, Grecia, Hungría, India, Irán, Italia, Moldavia, Corea del Norte, Polonia, Turquía, Ucrania y EE. UU.

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Almendras - Contienen muchos nutrientes, reducen el colesterol LDL o malo, ayuda a perder peso y ayuda a reducir los picos de ázucar en sangre en diabéticos.

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Mayores productores de almendras - Afganistán, Australia, Chile, Grecia, Irán, Israel, Italia, Marruecos, Portugal, España, Túnez, Turquía, EE. UU.

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Avellana - Son muy nutritivas y reducen el colesterol total, el colesterol LDL o malo y los trigliceridos e incrementa la cantidad de vitamina E en sangre.

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Mayores productores de avellanas - Francia, Grecia, Italia, Rusia, España, Turquía y EE. UU.

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Nueces encarceladas - Aportan muchos nutrientes, reducen el colesterol LDL o malo y mejora el perfil antioxidante en sangre.

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Mayores productores de nueces encarceladas - Australia, Israel, México, Sudáfrica, EE. UU.

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Cacahuetes - Técnicamente, no son frutos secos, sino legumbres. Aportan muchos nutrientes y reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y diabetes.

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Mayores productores de cacahuetes - Argentina, China, India, Indonesia, Birmania, Nigeria, Senegal, Sudán, EE. UU., Vietnam.

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Nueces de macadamia - Poseen muchas grasas monoinsaturadas, reducen el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y el colesterol total y colesterol LDL o malo.

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Mayores productores de nueces de macadamia - Australia, Brasil, Costa Rica, Guatemala, Israel, Malaui, Sudáfrica, Tailandia, EE. UU. (concretamente, Hawái).

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Castañas - Son ricas en potasio y ayudan a regular la presión sangüínea, a aumentar los perfiles antioxidantes en sangre y alivian los trastornos respiratorios, según Natural Food Series.

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Mayores productores de castañas - China, Francia, Grecia, Hungría, Japón, Corea, Portugal, España, Turquía y, más recientemente, Australia, Chile, Nueva Zelanda, EE. UU.

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Pistachos - Son ricos en fibra y aportan beneficios para la salud como incrementar el colesterol HDL o bueno y mejorar la presión sanguínea y el estado de oxidación (niveles sanguíneos de químicos oxidados, que pueden causar enfermedades cardiacas).

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Mayores productores de pistachos - Grecia, Irán, Italia, Siria, Turquía, EE. UU.

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Coco - Son ricos en fibra y continen muchas vitaminas y minerales. Además, proporciona beneficios para la salud. Por ejemplo, mejora el sistema inmunitario, ayuda a prevenir los trastornos de riñón y de vejiga, y mejora la secreción de insulina, según Sun Warrior.

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Mayores productores de cocos - Brasil, India, Indonesia, Filipinas, Sri Lanka.

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Piñones - Poseen muchos minerales y vitaminas esenciales. Además, proporcionan beneficios para la salud, como fortalecimiento de los huesos y potenciación del sistema inmunitario, según Natural Food Series.

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Mayores productores de piñones - China, Italia, Líbano, Portugal, España, Turquía, EE. UU.

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Anacardos - Porporcionan muchos nutrientes, mejoran la presión sanguínea de personas con síndrome metabólico y aumentan los perfiles antioxidantes en sangre.

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Mayores productores de anacardos - Brasil, China, Guinea-Bisáu, India, Indonesia, Kenia, Mozambique, Nigeria, Tanzania, Tailandia, EE. UU., Vietnam.

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