¡30 alimentos que te saciarán durante más tiempo! -

Tal vez no lo parezca, pero algunos alimentos son capaces de reducir el apetito y saciar durante más tiempo, evitando así que piques entre horas o te des atracones por gula. Los kilos de más se irán poco a poco...

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Piña - Rica en fibra, capaz de mantener el estómago lleno por más tiempo. Tiene varias vitaminas y minerales que influyen en el equilibrio del organismo.

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Avena - La fibra de la avena se reparte en el estómago. En la digestión, se transforma en una especie de gelatina resistente que provoca saciedad.

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Zanahorias - Por tener una textura firme, exige que mastiques y mastiques y mastiques... Así, el cerebro manda la señal de que estás comiendo más.

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Infusiones - Las infusiones, en general, calman el estómago. Las mejores para saciar son la valeriana, el té verde, el de clavo y el de canela.

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Huevos - Una gran fuente de energía que proporciona una digestión más lenta y mantiene el organismo sin hambre por más tiempo.

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Tofu - Tiene muy pocas calorías y pese a tener poca proteína, ayuda a saciar.

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Calabaza - Posee mucha fibra y pocas calorías, por eso puedes comerla sin miedo a engordar o tener hambre después.

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Queso blanco - Como el huevo, es rico en proteínas y prolonga la sensación de saciedad.

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Pechuga de pavo - Mucha proteína, esta carne tiene muy poca grasa en cambio. Durante la digestión estimula el organismo a producir colecistocinina, sustancia que bloquea las ganas de comer.

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Arroz integral - A diferencia del arroz común, este tiene una cáscara que tarda más en digerirse.

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Harina de trigo - Este alimento es capaz de reducir el índice glucémico de las pastas y los arroces.

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Yogur - Rico en proteínas, no sólo bloquea el hambre si no que evita que vuelva después. Esta delicia tiene un gran efecto saciante.

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Jengibre - Sus raíces se utilizan como un gran digestivo que se puede añadir a alimentos y vitaminas y sirve como revitalizante, mejorando la digestión y disminuyendo el hambre.

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Zumo de limón - El ácido del limón inhibe las ganas de comer alimentos dulces debido a que su sabor satura las papilas gustativas que controlan también el hambre.

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Brotes verdes - Llenas de fibra, exigen que mastiques mucho, mecanismo fundamental para enseñar al cerebro cómo comemos.

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Café - Como con el limón, su fuerte sabor mantiene a las papilas gustativas "controladas". Por eso muchas personas compensan el postre de la comida con un café.

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Barra de cereales - Especialmente aquellas que tienen castañas, cereales y frutos secos. Cuidado con las versiones más azucaradas y casi sin cereales: estas disparan el índice glucémico.

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Soja tostada - Además de fibra, tiene isoflavonoides, vitaminas B, calcio y potasio, elementos que equilibran las hormonas femeninas y regulan el apetito.

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Plátano - Tiene mucha fibra que forra el estómago, además de hierro, potasio, triptofano, sustancias que disminuyen los impulsos hacia la comida.

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Galletitas de fibra - ¡Una gran solución para comer entre horas, pero sin pasarse porque podrían engordar!

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Manzana - Rica en fibra y pectina, lo que hace que el cerebro entienda más rápido que está siendo alimentando con una cantidad suficiente de comida.

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Agua - La bebida ocupa espacio en el estómago, llenando momentáneamente el "vacío". Por tanto, hidratarse es vital.

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Pimienta - De todos es sabido que acelera el metabolismo. Un estudio reciente de la Universidad de Mastricht (Holanda), demostró que un plato "picante" puede disminuir el apetito.

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Cacahuetes - Su buena grasa puede regular el azúcar en la sangre y dar una sensación de saciedad prolongada.

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Melocotones - Deshidratados, contienen mucha fructosa, lo que equivale a un buen postre. Para activar la sensación de saciedad basta mezclarlos con fibra.

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Pepinillos - Los alimentos fermentados tienen ácidos grasos de cadena corta. Poseen probióticos, las bacterias que ayudan a hacer mejor la digestión.

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Aguacate - Rico en fibra y grasa monosaturadas, es capaz de reducir el apetito enviando mensajes de saciedad al cerebro.

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Nueces - Controlan el apetito porque son ricas en grasas insaturadas, además de proteína y fibra.

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Habas, guisantes y lentejas -

Las legumbres son ricas en proteínas, fibra, antioxidantes, vitaminas del complejo B y hierro. Son sustancias que ayudan a controlar el apetito. 

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