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Beber agua - Una de las cosas que los nutricionistas siempre aconsejan es beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día. ¡Te ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo!

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Beber agua - Según un estudio publicado en la revista Obesity, es verdad que beber agua ayuda a perder peso. Los investigadores descubrieron que ingerir medio litro antes de las comidas disminuye el apetito. 

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Buen desayuno - Es de vital importancia no descuidar este gran momento del día, porque determinará el resto según el site Australian Avocados. Desayunar correctamente es muy beneficioso para la pérdida de peso. 

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Comer varias veces al día - Según un artículo de la CNN, debes comer 5 veces al día de manera equilibrada. ¡Menos pero más veces!

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Ejercicio físico constante - Otra de las costumbres que más adelgazan es practicar ejercicio moderado siempre para activarnos. No exageres tampoco, simplemente actividad que ayude a quemar calorías y sea constante en tu vida. 

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Ejercicio físico - Un estudio realizado por la Universidad de Copenhage  demostró que tras 3 meses, los participantes que habían hecho deporte durante 30 minutos al día adelgazaban más que los que hacían 60 minutos. Menos es más. 

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Estrés bajo control - Comer menos de lo que tu cuerpo necesita desencadena la producción de cortisol, la hormona encargada de volvernos locos de estrés, tal y como asegura Ellen Albertson, Ph.D., R.D., en el artículo Womens Health. Dicha emoción puede llevarte a comer más o peor. 

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Duerme bien - Según el periódico Deccan Chronicle, la pérdida de peso puede asociarse al modo en que dormimos. Es decir, cuanto mejor descansamos, más probabilidades tenemos de adelgazar correctamente y el cuerpo responda. 

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Duerme bien - Muchas personas afirman que tienen problemas para dormir y se levantan a comer durante la noche. ¡Prohibido!

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¿Qué hay que evitar? - Presta atención, ¡hay pequeñas pero muchas cosas que puedes hacer si quieres bajar de peso!

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¿Crudo o cocinado? - De acuerdo con el site Fitwach, puede marcar mucha diferencia. Las verduras crudas tienen menos calorías que las cocidas: unas espinacas naturales tienen 7 calorías, mientras que un cuenco de ellas cocidas ya lleva 41.

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Comida picante - Las comidas así no se aconsejan, porque muchos pueden liberar ácido en el estómago y provocar irritación, hinchazón y gases. 

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Chicle - En el mismo artículo, se cuenta que los chicles no se recomiendan porque un estudio de la Eating Behaviors citado en el site Live Science sugiere que las personas con este hábito comen más patatas, galletas y dulces en lugar de frutas y verduras. 

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Deja el dulce aparte - A medida que cumplimos años, nuestro cuerpo pierde la capacidad de quemar calorías y el metabolismo se hace más lento. Por eso es necesario cortar ciertas costumbres como las de las galletas o las tartas. 

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Edulcorante - Mucha gente lo utiliza como sustituto del azúcar, pero puede ser incluso peor. Un equipo de neurólogos australianos descubrió en un estudio publicado en la Cell Metabolism, que consumirlo puede aumentar el consumo calórico.

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Cuidado con la sal - Aunque sea esencial en la alimentación, su exceso puede hacer que el cuerpo retenga líquidos o produzca hinchazón en el estómago tal y como cuenta The National.

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Reduce la ingesta de alcohol - Beber alcohol se asocia, según la Healthline, al aumento de peso. Mantente en forma alejándote de las cervezas y las copas.

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¿Qué como entonces? - Hay alimentos y trucos que pueden ayudarte a perder peso de forma más o menos rápida, pero sobre todo saludable. 

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Té verde - El té verde es un complemento perfecto para tu dieta porque acelera el metabolismo y consume calorías extra. Un estudio de la NCBI reveló que quienes lo tomaban antes de hacer ejercicio quemaban un 17% más que los que no. 

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Agua con limón - Los nutricionistas aconsejan tomar agua con limón porque contiene antioxidantes que ayudan a la desintoxicación del organismo y por tanto, a adelgazar naturalmente. 

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Limón - Además, un estudio japonés publicado en la revista académica Clinical Biochemistry and Nutrition reveló que los polifenoles del limón pueden estimular el hígado y producir enzimas que ayudan a bloquear la absorción de grasa. 

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Arándanos - Los arándanos evitan que la grasa se acumule en la zona abdominal y reduce el riesgo de padecer diabetes. Según el site Food Facts, poseen antioxidantes naturales benéficos para tales efectos. 

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Café - Con efecto termogénico, ayuda a perder peso de forma natural. Según un artículo publicado en el Livestrong beber café diariamente puede ayudarte a quemar más de 100 calorías extra.

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Fresas - Según un artículo del Natural News, las fresas activan el metabolismo y disminuyen el apetito. Además, son ricas en fibra que te ayudarán más con la digestión. 

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Garbanzos - De acuerdo con el site Verywell, poseen propiedades capaces de ayudarte a perder peso y reducir los niveles de colesterol. 

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Manzanas - Una investigación del CSIRO (Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation), señala que esta fruta equilibra los excesos alimenticios. Sacia, por tanto es beneficiosa para tu dieta. 

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¡Anota esto! - Si lo que buscas es perder peso de forma natural y más o menos rápida, lleva una lista con todo lo que ingieres cada día. Te organizarás mejor, verás los "fallos" que cometes y los cambios que puedes incluir. 

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Hazte con un buen nutricionista - Cada persona es distinta y eso es muy importante para empezar con una dieta. Busca un nutricionista en condiciones que te ayude a perder peso saludablemente. ¡Ánimo!

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