Adelgaza comiendo fibra, ¡verás resultados! - De acuerdo con Daily Mail, un estudio reciente de la Universidad de Wollongong (Australia) ha demostrado el poder que tienen los alimentos ricos en fibra para perder peso.
Si estás pensando empezar alguna dieta y ponerte en forma para el ansiado verano, concéntrate en incluir estas comidas en tu vida cotidiana y verás los resultados pronto. ¡Haz clic sobre las imágenes!

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¿Qué es la fibra? - Siempre oímos hablar de la fibra como algo bueno para nuestra salud, ¿pero de dónde viene? Según la página Dr. Axe, es parte de las paredes celulares de las frutas, verduras y cereales. Ayuda en la función digestiva porque agiliza el proceso en el tracto intestinal. 

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Dosis recomendada - Para mujeres (diariamente): 25 g.  
Para hombres (diariamente): 35–40 g.

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Comidas ricas en fibras - Dr. Axe ha elaborado una lista con los alimentos que contienen más fibra para que los incluyas en tu cocina. ¡Haz clic sobre las imágenes para verlos! 

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Quinoa - Cantidad de fibra: 5.2 g por taza (185 g). / 
Nutrientes: hierro, vitamina B6, magnesio, potasio. 

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Aguacate - Cantidad de fibra: 10.1 g por taza (150 g). / 
Nutrientes: vitamina C, E, B6, K, folato y potasio.  

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Frutos silvestres - Cantidad de fibra (frambuesa): 8 g por taza (123 g). / 
Nutrientes (frambuesa): Vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, folato./ 
Cantidad total de fibra (moras): 7.6 g por taza (144 g). / 
Nutrientes (moras): Vitamina C, vitamina K, omega-6 ácidos grasos, potasio, magnesio y manganeso. 

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Frutos secos - Cantidad total de fibra (almendras): 11.6 g por taza (95 g). / 
Nutrientes (almendras): proteína, vitamina E, manganeso, magnesio, riboflavina, omega 6 ácidos grasos. / 
Cantidad total de fibra (nueces): 7.8 g por taza (117 g). / 
Nutrientes (nueces): proteína, manganeso, cobre, ácidos grasos omega 6 y omega 3, folato, vitamina B6 y fósforo. 

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Okra - Cantidad total de fibra: 2 g por taza (80 g). / 
Nutrientes: Vitaminas A, C, K; riboflavina, thiamina, niacina, calcio, hierro, fósforo, zinc, proteína.

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Guisantes - Cantidad total de fibra: 8.8 g por taza (160 g). / 
Nutrientes: Vitamina C, K, B6, thiamina, manganeso, folato, vitamina A, proteína.

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Coco - Cantidad total de fibra: 7.2 g por taza (80 g). / 
Nutrientes: Manganeso, ácidos grasos omega-6 , folato, selenio.

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Habas negras - Cantidad total de fibra: 15 g por taza (172 g). / 
Nutrientes: proteína, tiamina, magnesio, manganeso, fósforo y folato. 

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Peras asiáticas - Cantidad total de fibra: 9.9 g por taza (275 g). /
Nutrientes: Vitamina C y K, ácidos grasos omega-6, potasio. 

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Guisantes partidos - Cantidad total de fibra: 16.3 g por taza (196 g). / 
Nutrientes: proteína, tiamina, folato, manganeso, ácidos grasos omega-3 y omega-6.

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Higos - Cantidad total de fibra: 1.9 g por higo (64 g). / 
Nutrientes: ácido pantoténico, potasio, manganeso, cobre y vitamina B6. 

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Lentejas - Cantidad total de fibra: 15.6 g por taza (198 g). / 
Nutrientes: proteína, hierro, folato, manganeso, fósforo.

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Semillas de chía - Cantidad total de fibra: 10.6 g por puñado (28 g). / 
Nutrientes: proteína, calcio, fósforo, manganeso, ácidos grasos omega 3 y omega 6. 

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Calabazas horneadas - Cantidad total de fibra: 9 g por taza (205 g). / 
Nutrientes: vitamina C, A y B6, thiamina, potasio, manganeso, folato y magnesio. 

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Nabos - Cantidad total de fibra: 3.1 g por taza (156 g). / 
Nutrientes: vitamina C, calcio, mangnesio y potasio. 

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Garbanzos - Cantidad total de fibra: 12.5g por taza (164 g). / 
Nutrientes: proteína, cobre, folato, manganeso, ácidos grasos omega 3 y omega 6. 

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Alcachofas - Cantidad total de fibra: 10.3 g por unidad (120 g). / 
Nutrientes: vitaminas A, C, E, B y K, potasio, calcio, mangesio y fósforo. 

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Semillas de judía verde - Cantidad total de fibra: 13.2 g por taza (188 g). / 
Nutrientes: cobre, manganeso, folato, fósforo, proteína, vitamina B2 y B6. 

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Coles de Bruselas - Cantidad total de fibra: 4 g por taza (156 g). / 
Nutrientes: vitaminas C, K, B1, B2 y B6, folato, manganeso. 

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Linaza - Cantidad total de fibra: 2.8 g por cuchara sopera (10 g). / 
Nutrientes: proteína, tiamina, manganeso, fósforo, magnesio, cobre, ácidos grasos omega 3. 

¡Aún no se ha acabado! Sigue viendo los alimentos ricos en fibra a continuación. 

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Ideas para tus comidas - Batido verde: asegúrate de incluir todo el verde posible para llenarte de fibra y proteína. ¡Tómalo por la mañana para que te dé energía!

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Ideas para tus comidas - Salmón al horno con verduras: deja que todo coja sabor en el horno mientras se hace. ¡Es una gran combinación!

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Ideas para tus comidas - Ensalada de tomate y lentejas: es una comida o cena rápida, óptima en nutrientes y al mismo tiempo sabrosa. 

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Ideas para tus comidas - Pollo con quinoa: un plato rico y fácil de elaborar o llevar al trabajo. ¡Te sentirás realmente saludable y notarás el cambio!

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Ideas para tus comidas - Fajitas de habas negras y aguacate: ¡deliciosas! Es una buena idea para el día que tienes invitados por casa pero tampoco quieres matarte a cocinar. 

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Ideas para tus comidas - Alcachofas horneadas/fritas: son una verdura excelente y muy ligera como entrante o para cenar, antes de irte a la cama. 

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