Come rápido, ¡pero sano! - ¿No tienes tiempo para cocinar? ¿Comes siempre alimentos precocinados porque es más rápido? Sigue los siguientes consejos para llevar una dieta saludable aunque tu vida sea la mar de atareada. ¡Haz clic ya y déjate sorprender!

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Regla importante - Tengas o no tiempo para comer, debes intentar alimentarte lo mejor posible para reducir la comida procesada y centrarte más en las verduras y nutrientes.

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Aperitivos saludables - Por la noche, puedes preparar algunos snacks para llevar contigo como zanahorias, nueces... ¡Todo lo que sea ligero y tenga mucha proteína!

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Proteína - En tu poco rato libre para comer, añade toda la proteína que puedas (¡este consejo también sirve para los veganos y vegetarianos!), es lo que te ayudará a sentirte más lleno durante más tiempo.

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Primero, las verduras - Cuando vayas a comer fuera como en un buffet, ponte siempre primero verduras. Después, proteínas.

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Mitad verde - Sabemos que la tentación puede ser grande, pero no te llenes el planto de cosas rápidas y poco saludables. Compra verdes y pónselos a la mitad de todos tus platos.

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STOP bebidas azucaradas - Las mayores culpables de que tu cuerpo tenga tantas calorías son ellas: las bebidas refrescantes azucaradas.

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Truco - Intenta diluir los refrescos con agua para que mantengan su gusto, pero se pierda azúcar. ¡Aunque lo ideal es que bebas simplemente mucha agua!

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Mantequilla de cacahuete - Es una forma rápida de introducir en el cuerpo grasa y proteínas. Compra una que tenga bajo contenido en azúcar y tómate, al menos, 1 cucharada al día.

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Comprar vegetales congelados - Si tu excusa para no comer vegetales es que los compras y rápidamente se estropean, puedes tenerlos en casa congelados...

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Pasta - Es muy rápida de hacer y puedes añadirle después la proteína que desees. Su valor nutritivo no es muy elevado pero ayuda a que no pierdas tiempo y te alimentes bien.

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Rehogados - Verduras, arroz, una salsa ligera ¡y a freír! Así tendrás una comida completa con los nutrientes que necesitas.

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Elige bien tus cereales - Para disfrutarlos sanamente, debes de ponerte menos de 10 gramos por porción en el desayuno.

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Tupperware, la clave - Cocina todo lo que tengas que cocinar durante el fin de semana, por ejemplo, y guárdalo después en tuppers en la nevera. ¡Así tendrás comida para toda la semana!

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Apúntate a lo integral - Intenta hacer tus sándwiches en pan integral, su valor nutritivo es mucho más saludable.

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Lleva siempre el almuerzo contigo - Comer fuera siempre te va a resultar más caro y menos saludable. Así podrás controlar, además, la cantidad.

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Huevos cocidos - Cuece algunos cuando tengas tiempo y déjalos en el frigorífico. Son un aperitivo excelente.

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Café - Si te gusta beber café, tienes que reducir su ingesta. Cuando lo tomes háztelo en casa y controla mucho la cantidad.

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Come antes de salir - Si sabes que cuando salgas vas a tener cerca algún restaurante de comida rápida, por ejemplo, come antes. Así llegarás lleno y no tendrás tantas ganas de pedirte cualquier cosa.

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Elige las verduras - No a todo el mundo les gusta el brécol y las cebollas. Como hay muchísimas verduras, sólo necesitas encontrar aquellas que te encanten y usarlas.

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Aperitivos durante el día - Si sabes que tendrás un día atareado, planea algunas de tus comiditas para picar. Lo recomendable es comer algo cada 3 horas: una fruta, por ejemplo.

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Barritas de cereales - Llévalas encima siempre, son una buena opción. ¡Asegúrate de que no tienen azúcar añadido, son ricas en fibras y contienen proteína!

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Todas las ensaladas que quieras - Sí, también puedes comerte las verduras y proteínas en ensalada. Intenta que la salsa sea en su mayoría vinagre y aceite.

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Come la mitad - En muchas partes del mundo, lo habitual es que los restaurantes pongan más comida de la necesaria en el plato: ¡intenta comerte la mitad! ¿Y qué haces con el resto?

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Llevarlo para casa - Puedes pedir sin ningún tipo de problema que te lo pongan para llevar, así no se perderá y tú tendrás otra comida más preparada.

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Agua - Mantente hidratado. Bebe mucha agua y tu sistema nunca sentirá la necesidad de ingerir bebidas azucaradas.

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