¡Ponte en forma en 30 días con estas rutinas de 7 minutos!

Sabemos de la importancia del ejercicio para la salud y para el equilibrio emocional pero muchos no tenemos tiempo para eso. ¡O eso creíamos! Podemos ejercitarnos de muchas formas, no solo acudiendo a un gimnasio durante un par de horas. Hay una forma más efectiva y simple. ¿Lo mejor? ¡El método que te vamos a proponer toma tan solo 7 minutos!

Sí, has leído bien: siete minutos al día a cambio de una salud de hierro. ¿Te apuntas?

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Correr durante siete minutos - Hablamos de correr, al máximo, durante siete minutos. Si quieres hacerlo más interesante puedes intentar batir tu récord de distancia en siete minutos cada día.

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Siete minutos de bicicleta - Pedalea al máximo durante siete minutos y luego reduce a una velocidad normal durante 30 segundos. Puedes usar una bicicleta estática o una normal.

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Siete minutos con el saco de boxeo - Lanzar puñetazos y patadas de forma intensa y durante siete minutos puede parecer una eternidad, créenos.

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Pliometría durante siete minutos - Estos movimientos explosivos son ideales para personas con poco tiempo. Cualquier tipo de salto que requiera un esfuerzo alto valdrá. Haz series de 45 segundos y descansa 30.

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Siete minutos peleando con la banda elástica de resistencia - Escoge tres ejercicios y forma con ellos una rutina de siete minutos. Cada uno deberá durar un minuto, seguido de 10 segundos de descanso.

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Nadando a toda velocidad durante siete minutos - Si no estás acostumbrado a nadar, hacerlo durante siete minutos a pleno rendimiento y sin parar resultará... demoledor.

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Ejercicios de pierna, siete minutos - Esta rutina simple, aunque desafiante, incluye sentadillas y ejercicios de alzamiento de piernas. Deberás escoger tres de tus favoritos y dedicarles un minuto a cada uno, con 10 segundos de descanso entre ellos.

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Siete minutos de salto de cuerda - Se trata de un gran ejercicio. Te pedimos siete minutos al máximo rendimiento. Si aún tienes energía puedes repetir un par de series más a menor velocidad.

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Planchas... ¿de siete minutos? - Tranquilo/a, no queremos que hagas una única plancha de siete minutos (¿Hay alguien capaz de hacerlas?), sino que realices varias series de 45 segundos con 15 de descanso. ¡Elige tus variaciones favoritas!

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Esprintando en el monte durante siete minutos - Si vives en un entorno rural podrás disfrutar de una maravillosa caminata... en la bajada. Para subir a la cima del monte deberás realizar una carrera de al menos siete minutos. ¡No te olvides de calentar!

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Siete minutos de 'Skipping' - El 'skip' es una técnica aeróbica en la que avanzamos rápido mientras realizamos grandes zancadas o trotes (que pueden llegar a la altura de la cadera). ¡Siete minutos seguidos y querrás tirarte al suelo!

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Juega con tu perrito durante siete minutos - Puede que sea la forma más divertida de ejercitarte. Además, te proponemos un reto: ¿serás capaz de aguantar jugando durante más tiempo que tu amigo de cuatro patas?

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Cinta elíptica: programa de siete minutos - Esta es una gran forma de realizar un poco de ejercicio cardio de impacto bajo. Eso sí, asegúrate de que no te lo pones demasiado fácil. ¡No puedes parar durante siete minutos, siempre corriendo al máximo!

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Siete minutos de escaleras arriba y abajo - Intenta realizar subidas de 30 segundos a tu ritmo máximo y luego bajarlas despacio durante otros 30 segundos. Son los ejercicios ideales para regular la intensidad.

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Remo, siete minutos - Intenta darlo todo durante 30 segundos y luego rema de forma normal durante otros 30. Repite hasta alcanzar los siete minutos. ¡Ejercicio hecho!

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Siete minutos de yoga - Se trata de un gran complemento a tus ejercicios diarios. Dedica un mínimo de siete minutos al yoga para devolver el equilibrio a tu cuerpo y mente.

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Levantando pesas rusas durante siete minutos - Puedes usar las pesas rusas (o 'kettlebells') de muchas formas diferentes. Empieza con giros a la altura del hombro durante 30 segundos, con otros 30 de descanso.

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Siete minutos de diversión en el trampolín - Si alguna vez has usado uno sabrás que no es fácil de mantener el equilibrio ni la compostura en ellos. ¡Diviértete durante siete minutos de diversión sin parar!

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'Zumbando' durante siete minutos - La Zumba hará que caigas al suelo tras siete minutos de bailes y saltos. ¡Resultados garantizados!

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7 minutos de rutina de parte superior de cuerpo - Elige tres ejercicios de la parte superior del cuerpo y realiza series de 45 segundos con otros 15 de descanso entre ellas. Flexiones, barra, mancuernas... ¡Lo que prefieras!

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Abdominales perfectos en siete minutos - Fortalece tu región abdominal con esta rutina: series de 45 segundos de 'flutter kicks', plancha lateral y elevación de piernas en barra, con 30 segundos de descanso entre cada una.

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Glúteos definidos en siete minutos - Unos glúteos fuertes son señal de un salud física excelente. Escoge tres de tus variantes favoritas de sentadillas y realízalas durante 1 minuto, descansando durante 10 segundos entre una y otra.

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Siete minutos de ejercicios con el peso corporal - Los ejercicios en los que trabajamos con el peso corporal son excelentes para sustituir las pesas y máquinas del gimnasio. Las flexiones, escaladas, planchas de manos, puentes y abdominales de bicicletas son muy buenas opciones.

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Siete cortos (pero largos) minutos de saltos de tijera - Ejecutar un circuito de siete minutos con alguna que otra variación de los saltos de tijera te hará caer rendido en la cama más tarde. Ejecuta series de 45 segundos con otros 30 de descanso entre una y otra.

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Caminando en el campo durante siete minutos - Sabemos que no es algo especialmente desafiante, pero lo incluimos en la lista al tratarse de una buena opción a realizar entre dos desafíos más complejos.

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Siete minutos con las mancuernas - Si tienes mancuernas puedes realizar una rutina de tres ejercicios durante siete minutos: 'press' de banca, flexión de bíceps y 'press' militar. Realiza tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio.

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Tareas domésticas que antes tomaban 1 hora... ¡en siete minutos! - Vuélvete loco/a pasando el aspirador, tendiendo la ropa u ordenando el cuarto. Lo que antes te tomaba una hora quedará listo en siete minutos. Además, dicho sea de paso, habrás realizado tu ejercicio diario.

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Estiramientos de siete minutos, cruciales - Los estiramientos son una parte crucial de las rutinas de ejercicio. Siete minutos al día de esta actividad te evitará lesiones y dolores musculares innecesarios.

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Siete minutos de ejercicios de resistencia total - Realizar ejercicios de suspensión te requerirá el máximo. Puedes practicar con flexiones inclinadas y luego continuar con fila supina. Te recomendamos series de 10 repeticiones, aunque puedes añadir algunas más si te sientes preparado/a.

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Caminata a buen ritmo, con amigos, y en siete minutos -

Caminar rápido es una gran forma de fortalecer tu corazón. Ya sea en tu pausa de almuerzo, paseando a tu mascota o caminando con un amigo/a, ¡dale gas y no pares durante siete minutos!

Descubre ahora las modas fitness que pueden causarte más perjuicios que beneficios.

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¡Ponte en forma en 30 días con estas rutinas de 7 minutos! -